३.दांया पैर आगे और बायां पैर पीछे,दांया हाथ आगे जांघ पर और बायां हाथ पीछे जांघ पर रखें।
४. दायी भुजा को तानते हुए आगे की ओर से धीरे -धीरे ऊपर ले जाएं और कान के साथ सटा दें।
५ .बाईं भुजा को सीधा पीछे की ओर ताने, हथेली का रूख आसन की ओर।
६.पूरी स्थिति में श्वास सामान्य।
७.धीरे-धीरे सामने से दांया हाथ नीचे फिर बायां हाथ भी नीचे।
८.यहीं क्रिया दुसरी तरफ से करें।
लाभ- १.इस आसन के द्वारा कमर का भाग लचीला होता है।
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