SURYA NAMASKAR (HINDI VERSION) 7

सातवीं स्थिति -   स्वास भरते हुए शरीर को आगे खिसकाए  कमर सीधी ,कमर नीचे,छाती आगे, गर्दन पीछे ,घुटने पृथ्वी पर , पंजे खड़े हुए ध्यान पूरा मूलाधार चक्र पर।                                                                     लाभ-1.  रीढ़  दोष समाप्त होता है |                                                                                                                        2.  फेफड़े मजबूत होते हैं|                                                                                                               
         3.  हृदय से निकली हुई धमनियों की रुकावट दूर होती है |                                                                               4.  आमाशय जिगर तिल्ली छोटी बड़ी आंखें निष्कासन अंगों सहित सभी सक्रिय होते हैं|                                   5.  हथेलियों पर दबाव बनाने से यहां की नस नाड़ियों के अंतिम छोर सभी मजबूत होते हैं|
 आठवीं स्थिति=पांचवी स्थिति के समान
 नौवीं स्थिति =चौथी स्थिति के समान
 दसवीं स्थिति  =तीसरी स्थिति  के समान
ग्यारहवीं स्थिति  =दूसरी स्थिति के समान
बारहवीं स्थिति  =पहली स्थिति  के समान
नोट -1. श्वास छोड़ते हुए हाथों को प्रणाम करते हुए हाथो को नीचे कर लें |
        2.दूसरी आवृति में पहले बाये पैर को पीछे लायेंगे | शेष स्थिति वैसी ही रहेगी |
        3.  सूर्य नमस्कार के बाद कम से कम दो मिनट का शव आसन जरूर कर लें |

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