SURYA NAMASKAAR ( HINDI VERSION) 3

तीसरी स्थिति- 1. श्वास  बाहर निकालते हुए ,भुजाएँ  को कानों से सटाते हुए तथा मणिपुर  चक्र पर ध्यान केंद्रित करते हुए नीचे की ओर झुके|

2. दोनों हथेलियाँ पैरों के दाए -बाएं पृथ्वी पर स्थित करें |

3. अंगूठे ,अंगुलियाँ मिली हुई |

4. माथा घुटने पर लगा दें |

5. ध्यान पूरा मणिपुर चक्र पर लगा दें |

लाभ -1. इस स्थिति में मणिपुर चक्र के प्रभावित होने से जठराग्नि तीव्र होती हैं | 
   
   2. पेट के सभी अंग प्रभावित होते हैं|                                                                                                              
3.रीढ़ का निचला भाग स्वस्थ एवं लचीला बनता हैं                                                                                   

 4. फेफड़े मजबूत होते हैं |                                                                                                                       

 5. टांगो की नसें एवं मासपेशियाँ मजबूत होती है l

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