TEERIYAK TAADH AASAN (HINDI VERSION)

विधि -  1. दोनों पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो |
            2. हाथों की हथेलियों का रुख आकाश की ओर रखते हुए तथा अंगुलियों को परस्पर फ़साते हुए ऊपर ले                 जायें |
           3.  हाथ सीधे व कानो को छूते हुए हो |
           4. अब अपने हाथों को 4 बार दाई और तथा 4 बार बायीं ओर झुकाये |                                                               5. जब हाथों को झुकायें तब 90 डिग्री का कोण बनाये |
           6. बगल से ही झुके ,आगे की ओर से नहीं झुके |

लाभ - 1. बच्चों के शरीर की लम्बाई बढ़ती है|                                                                                                            2. बड़ी आंत को दाये बायें ओर से प्रभावित करने से पुरानी से पुरानी कब्ज टूटती हैं |
          3.नितम्ब पर प्रभाव आने के कारण वहाँ की बढ़ी हुई चर्बी घटती  हैं |
          4. घुटने जंघाए व पसलियाँ मज़बूत होती हैं |

सावधानी -ह्रदय ,दमा और उच्च रक्त चाप के रोगियों को इस आसन का अभ्यास नहीं करना चाहिए |

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