IMPORTANT STEPS TO BE FOLLOWED BEFORE YOGA ( HINDI VERSION)

आज हम हाथों की सूक्ष्म क्रिया  के विषय में जानेंगे आसन शुरू करने से पहले हमने कुछ पैरों की क्रियाएँ की | अब हम हाथों की सूक्ष्म क्रियाओं के विषय में जानेंगे | ये सभी क्रियाएं आप पद्मासन ,सुखासन ,वज्रासन और ख़ड़े हो कर भी कर सकते हैं |
 
१.सर्वप्रथम दोनों हाथ सामनेकी ओर ताने , हथेलिओं का रुख सामने की  ओर और दोनों भुजाओ में कंधो के बराबर फ़ासला  करें | दोनों हाथों की कलाई नीचे ऊपर करें | (प्रत्येक क्रिया को ३ से ५  बार करें )

 २. जब कलाई ऊपर आए सभी  अंगुलियों को धीरे- धीरे खोलें |  क्रिया पूर्ण करने के बाद कलाई नीचे करें ओर उंगलियों को धीरे धीरे खोले | (प्रत्येक क्रिया में हाथ तान कर रखें )

३.फिर कलाई सामने  उंगलिओ को खोले और सभी  जोड़ों को धीरे -धीरे अंदर की ओर मोड़े इतना मोड़े की एक       गेंद को पकड़ सकें |   

४.यहीं से दोनों हाथों  की मुठ्ठी बंद ,अंगूठा अंदर और कलाई गोलाकार घुमाये (३ से ५ बार )क्रिया पूरी करने के बाद कलाई को विपरीत दिशा में घुमाये |

५.मुट्ठी सामने की ओर अंगुलियों के साथ खोलें | मुट्ठी ,बंद करते हुए अंगूठा अंदर हो |

६.मुट्ठी आमने -सामने कर ले अब फिर से अंगुलियों को खोले मुट्ठी बंद करे तो अंगूठा बाहर करें |

७. अब दोनों  हाथों को पलट ले ,हथेलियों का रुख आकाश की ओर रखें ,दोनों हाथो को दोनों कंधो पर रखे ,जब        दोनों हाथ कंधे पर आये तब पाँचो अंगुलियाँ मिल जाये | हाथों को सामने और कंधो पर -२ रखें |

८.अब कोहनियो को दाये -बाये करें और हाथों को कंधो पर और दाये -बाये करें |

९.अब दोनों कोहनियाँ नीचे की और करें ,दोनों हाथ कंधे पर और ऊपर -२ करें |

१०.अब दोनों कोहनियाँ नीचे करके दोनों कोहनियो को दाये -बाये करें |

११अब दोनों कोहनिओ को दाये  बाये आसन पर लगाए |

लाभ :-हाथों की सूक्ष्म क्रियाओं से हमारी अंगुलिया ,कलाई ,कोहनी , कंधे और भुजाये प्रभावित होती हैं |
 
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